减肥瑜伽帮你恢复妖娆身姿

　　1、半骆驼式

　　功效：练习半骆驼式，能够进步腰部的柔韧性，同时增加脊椎弹性，扫除长期坐立引发的肩膀和背部的酸痛，同时能够拉伸腿部。

　　Step1跪姿，双腿平放，小腿紧贴地板，脚面绷直，膝盖曲折90度，伸直背部，挺胸收腹，肩膀微微向后打开，双臂天然垂直并紧贴身体，眼睛目视前方。

　　Step2慢慢滚出发体朝向左侧，左臂伸直，左手向左脚脚跟延伸，肩膀打开。

　　Step3维持大腿面绷直，右臂伸直并举过火顶，右手指向天花板，头部后仰，眼睛看向上方。

　　Step4放低右臂，双臂置于背部后方，并维持平行，双手尽量触到脚跟处，头部后仰，拉伸腰身。

　　2、神鸟式

　　功效：这个动作能够使肩背得到前所未有的放松，有效缓解精神紧张，同时能够美化背部曲线。

　　Step1站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，背部伸直，双臂置于胸部前方，左肘曲折90度，手指指向天花板，右肘绕过左肘下方，双手手掌互贴。

　　Step2抬起右脚离地，并绕过做膝盖上方，右脚脚趾勾住左小腿后方，身体慢慢弯下，臀部放低。

　　Step3站姿身体，左腿伸直撑地，右脚持续缠绕左小腿，伸直背部，肩膀微微向后靠。

　　3、狮子式

　　功效：改良背部疼痛，增加腿部的柔软度。

　　Step1跪姿，膝盖着地，脚跟离地，脚尖撑住地板，身体微微前倾，并撑直背部，双臂伸直双手撑住地板。

　　Step2放低臀部置于脚跟上，双手微微抬离地板，吐舌呼吸，面部可尽量做夸大的表情。

　　Step3放低双手着地，臀部向后靠，头部后仰。

　　Step4坐正身体，大腿面撑紧，臀部完全坐在脚跟上，双手置于膝盖上方，伸直背部，挺胸收腹。

　　Step5慢慢分开膝盖一段距离，双手置于大腿之间的地板上，指尖触地，伸直背部，肩膀打开，眼睛目视前方。