空腹晨跑减肥“不瘦反胖！”

　　也许很多人都喜欢早晨起来到小区到公园等地方小跑几圈，回到家洗个澡，吃完早餐去上班。但是这种早晨空腹跑步真的有效吗？答案是否定的！很奇怪？想知道原因看看下面怎么说。

　　空腹晨跑伤肠损胃

　　跑步时一项消耗很大的运动，在跑步过程中会消耗的能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，减肥就会变成增肥。

　　所以在跑步之前可以适当地吃些食物，如鸡蛋、牛奶。如果是低血糖患者更要注意，跑步前一定要补充好充足的糖分，跑步期间要适当补充糖分、水分。

　　科学合理跑步减肥最有效

　　每次跑步的时间可控制在1.5个小时左右，超过了这个时间，就有些浪费时间，而如果不够这个时间的话，又达不到想要的减肥效果。"跑完步之后，要适当的休息，记得拉伸身体，让身体放松下来，这样能起到更好的效果。

　　早上晨跑，如果遇到大雾的天气，对人体的呼吸系统有一定的影响。"最佳的减肥锻炼时间段应是上午10点到12点、下午4点到6点以及晚上睡觉前1-2个小时。"