V字手夹砖减肥动作 美化手臂线条

　　V字手夹砖减肥动作

　　难易度：★★☆☆☆

　　功效：

　　强化上手臂前侧的线条，完美手臂曲线，消除副乳。

　　1.V字手夹砖

　　坐在脚跟上，先将瑜伽砖置于大腿上，手肘弯曲，用手肘夹住瑜伽砖两侧。

　　2.夹住上提

　　夹住瑜伽砖后，吸气，将手肘踢起，手肘与肩膀同高，手掌打开比瑜伽砖宽，掌心朝脸。

　　cheCK：勿将减磅耸起，给肩头带来压力。上提时，上臂与肩膀保持90度直角。

　　3.上臂前推

　　呼气，稳定后将上臂向前推，远离脸，手肘弯曲的角度大于90度。此动作停留10-15次呼吸后，再将双手慢慢地放下，可重复这个动作3-5次。

　　检查：双手的姿势犹如打沙滩排球半，勿让前臂靠近脸。

　　温馨提示：

　　1.手臂勿太近身体

　　两只手臂摆的位置如果太靠近身体，收缩副乳的效果就会不见。

　　2.两手掌勿太靠近

　　因为两手臂中间有夹砖的缘故，当两个手掌互相太靠近，位置就会跑掉。

（实习编辑：沈洁）