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3套早午晚减肥操 提高代谢有效燃脂肪

http://www.jian0 ke.com 2014-04-12 14:55 健客网社区
冬天,天气寒冷,食欲大增少运动,很容易让赘肉钻空子,那如果是好呢?所以适当的锻炼身体是必不可少的,但由于工作生活忙碌没多余时间去锻炼,不用愁,下面给你推荐3套早午晚减肥操,提高代谢,这样就不用胆战心惊地吃饭啦!整天都在燃脂哦。

  晨练的效果,其实比我们想象中的要高得多。先不说可以活动身体、清醒头脑,它能提高代谢率这一点就足够让我们惊艳,这可是可以使我们午餐吃多少都不用担心的秘密武器哦。

  早晨在床上也能完成的锻炼——轻松地刺激身体,让你开启美好的一天。

  锻炼胸锁乳突肌+腰方形肌

  1。将手指脚趾的力量突然收紧,保持10秒。

  2。然后尽量将指尖都大幅度地张开。

  3。将脖子往右侧倒,静止5秒。背部要注意伸直。

  4。再往左侧倒,同样静止5秒。这个动作可以很好地拉伸颈肌。

  5。将右边骨盆往上半身侧面抬高,左骨盆则往下压低,两边骨盆有相互分离的感觉。上半身的轴线不要偏移。

  6。换边重复动作,骨盆的活动不要向前或向后偏移。

  结合午餐时间和下午茶时间的锻炼——消除午间的困意,恢复精神活力

  上半身部分:锻炼腰方形肌+腹直肌+胸锁乳突肌+三角肌+棘上肌

  1。坐在椅子上,右手抬起,尽量往左边弯去,拉伸腰部,静止10秒。

  2。左侧同样重复动作,脖子也一同斜侧弯曲。

  3。两手置于身后,置于靠近肩胛骨的位置。下颚往上突起,拉伸脖子。静止10秒。注意身体不要往前倾。

(实习编辑:钟丹圳)

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