完整瘦身计划有效帮助你减肥

　　五、饮食日记

　　1.什么时候、在什么地方吃东西。

　　2.记录食物之类别及份量，并与营养师及医师讨论。

　　六、营养教育

　　1.利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在，并找出解决的方法。

　　2.学习了解食物的营养成份与价值，以便正确的食用。

　　3.以代糖替代普通的糖。

　　4.减少主食类与油脂类，易生饥饿感，建议多吃（不限量）各种蔬菜，包括：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。

　　5.熟悉食物代换表，使饮食内容富于变化，饮食计划易施行。

　　七、身体的活动

　　1.一般例行活动

　　（1）增加例行活动：例如：多作家事（打扫、拖地），不坐电梯，不用选台器，坐公车提早下车步行回家。

　　（2）记录并增加例行活动。

　　2.运动

　　（1）开始时宜使用温和且轻度之运动计划。

　　（2）记录每天的运动种类及时间。

　　（3）渐渐的增加运动的强度与时间。

　　（4）重新调整自己的生活作息，挪出运动的时间。

　　八、目标的建立

　　1.避免制订不合理的目标。

　　2.制订达成体重的目标。

　　九、需要暂缓减肥的情形

　　1.急性痛风期。

　　2.怀孕及喂母奶期。

　　3.身体遭受重大病痛，手术，严重灼伤，癌症时。