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30天减脂计划吃出苗条

2014-04-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想在一个月内让减肥有所进展吗?不要急,跟著这份计划表去执行,另外再找一两种运动项目(如慢跑、健走、骑脚踏车等),每天花30分鐘做运动,或许刚开始效果不至於太显著,但不要放弃!一个月一个月持续地努力,你的苦心是不会白费的。

  第1日今天开始,要喝2500CC以上的水!如果你觉得白开水没味道,可以榨一颗柠檬加入饮水中,或是喝无糖绿茶也行!

    第2日早餐前先吃一份水果(大蕃茄或芭乐),增加饱足感,以避免摄取过多份量。

    第3日睡前吃2颗鱼油+50~100CC的红酒,以促进脂肪代谢正常。

    第4日这三天,午、晚餐都要吃到新鲜的烫蔬菜(不只绿色青菜,其他根茎类蔬菜也行喔)!

    第7、8日这几天,每天三餐要减少淀粉类食物,饭、麵、麵包、蛋糕等少吃!改以蛋白质类食物取代(肉、海鲜、鱼、蛋、乳製品)。

  第11日虽然是周末了,但热量还是得注意育!甜的饮料要改成半糖,或加500CC的水稀释。

    第13日三餐的饮食中,多加一些黑胡椒粉、大蒜、葱等等辛香料。这些调味料可满足重口味的你,但又不会摄取过多的热量。

    第16日测量一下自己的体重及体脂肪,审查一下成绩如何,然后继续加油!

    第17日食物选择以新鲜為主,避免油煎、油炸,或用油量太多的热炒食物。

    第19-20日每天一颗维生素B群,中餐后吃,可帮助提高代谢!

  第22日今天开始,炒菜用油改成椰子油或是橄榄油。

    第24日今天开始,三餐吃到八分饱,蛋白质及蔬菜的摄取量减半!

    第26日做一些运动,两脚打开与肩同宽,慢慢蹲下并慢慢站起(小腿与大腿要成90度)。一天三次、一次约20下。

    第29日每天一杯低糖高纤豆浆500㏄、一匙乳清蛋白、1匙啤酒酵母粉,搭配一颗大蕃茄或芭乐当早餐!

    第30日新的一周开始,午餐后喝1杯低糖优格、2颗带皮金桔、250CC开水打成的饮料。

    现在,你已经有了正确的饮食观念,要持之以恒保持下去!

(实习编辑:王翠婵)

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