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四式哑铃减肥操 全身脂肪去无踪

2014-04-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在很多女性对自己的身材非常不满意,臀部、腿部、胳膊,等等凡能展现女性娇美的地方都被赘肉占据,现在不用担心了,只要学会了下面的四式哑铃减肥操,坚持下去,不但助你快速瘦,还让减肥不反弹。快来学习吧。

  一、“拱桥”式

  目标部位:臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

  1.平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃。

  2.抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触。

  3.坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势。

  4.重复15次。

  二、“载重展翅”式

  目标部位:肩膀、背部、臀部、大腿。

  1.自然站立,双腿分开与肩同宽,脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前,掌心向内。

  2.双腿呈马步状稍向下蹲,膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。

  3.快速站直,同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。

  4.重复15次或持续做此动作30秒后,换另外一侧。

  三、“单足屈体”式

  目标部位:腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。

  1.双手共持一个3~5磅的哑铃,双臂自然下垂;右脚抬起,右膝弯屈并抬起至髋部高度。

  2.左膝弯屈,身体缓慢下蹲;同时双手举哑铃至胸前,与肩同高。

  3.回到起始姿势,重复15次后换另一侧。

  四、“求婚”式

  目标部位:肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。

  1.自然站立,双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头),双肘弯屈,手持哑铃于脑后。

  2.左腿向前迈出,双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作),同时将哑铃从脑后举起,双臂向前伸直至胸口高度;

  3.收回左腿回到起始姿势,重复15次后换另外一侧。

  温馨提示:如果你现在想减肥,还不想做强度太大的运动,那就试试哑铃减肥操吧,动作简单,方便易学,非常适合女性,如果想减肥的话,不妨试试这套简单的减肥操吧!

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