三个运动减肥法 不花一分钱轻松快速减肥

　　一、赤足原地跑

　　当宅在家感到疲累的时候，不妨在自己的家中赤足原地跑。这个赤足原地跑的运动方式可以充分地起到减肥的功效。而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果更加明显，最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。与此同时，还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。

　　二、跳舞

　　当宅女们宅在家里的时候，大部分的时间都会花费在电脑和电视上面。当你们看到电视或者是网络视频上美丽的MM开始摆动着自己的身体来轻歌曼舞的时候，你是不是也有一种冲动想来跳舞呢?事实上，跳舞同样是一种十分有效的瘦身方式，而且这个减肥方式不花钱，并且可以让自己的形态变得更加婀娜多姿。

　　也许很多宅女会问，跳舞真的可以减肥吗?其实，当你在跳舞的时候，全身的肌肉也会随着音乐的节奏开始运动起来，身体各个部位的赘肉也就会因为不断的跳舞运动让身体上囤积的赘肉快速地甩掉，从而轻松的让自己瘦身成功。因此，宅女们在国庆期间即使是打算长宅在家，也可以通过跳舞来减肥。这样，不但可以让自己的身材形态更加婀娜，而且当你在国庆之后能够跳出曼妙的舞蹈之后，还会让身边的人惊羡呢!

　　三、爬楼梯

　　爬楼梯可以减肥，这是很多MM都知道的瘦身方式。爬楼梯减肥不但可以让喜欢宅家的MM在熟悉的环境中进行锻炼和运动，而且这个爬楼梯的运动是完全不需要花钱，因此是最经济实惠但减肥效果极佳的减肥方式。在国庆期间，如果在家坐得累了，就不时地趴趴楼梯，让身上的赘肉能够在爬楼梯中得到消耗。

　　当然爬楼梯不一定每天都要实行，只要确保一个星期有4次的爬楼梯时间就已经足够。此外，如果要想让爬楼梯的减肥效果充分地发挥出来，每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，这样才会让身体的代谢功能加速，从而让减肥效果更加明显。与此同时，经常爬楼梯还可以让自己帮助强身健体。所以喜欢宅家的MM最好就是多爬爬楼梯锻炼身体和瘦身。

　　虽然爬楼梯每个人都会做，但是如果是想让爬楼梯成为一种减肥的方式，平时爬楼梯的姿势是不能起到很好的减肥效果。那就是说，如果在爬楼梯的时候想要减肥成功，甩掉身体上的赘肉，那就要让自己掌握爬楼梯减肥的正确姿势，这样才会事半功倍。

　　在爬楼梯的时候，当一条腿踩在楼梯的台阶上时，身体要微微地向下蹲，但是膝盖不能超过脚尖。之后，就将身体的中心落在踩在台阶的腿上，让踩着台阶的腿支撑着整个身体。接着另一条腿就要向外抬高，当抬到最高处的时候就停止4秒钟。最后就是将抬高的腿放到台阶上，而放到台阶上的腿则是抬高。这个爬楼梯的姿势不断地重复。在30分钟的爬楼梯过程中要不断地持续进行，这样很快就可以甩掉双腿上的脂肪。

（实习编辑：钟丹圳）