产后塑身大挑战

　　加强运动：

　　首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一瓶水，直臂上抬到胸前，还原。重复上举到胸前，再将双臂向头前伸直平放，重复10—12次。接着锻炼腿部。仰卧在床上，将手放在身体两侧，两腿尽量向上抬起，然后像登自行车一样两脚轮流不停地登，直到两腿酸沉为止。最后锻炼腰腹部。仰卧床上，两膝关节弯曲，脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收，直到腹部发酸为止．做操的时候要用力，将动作做到家，做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有酸疼的感觉。

　　合理营养：

　　由于过去人的生活比较贫困，再加上产妇在生产时大量地出血，所以我们传统上多采用多油，多肉、高蛋白质等食物进补。但现代人的通病是热量过剩，但缺乏营养，因此我采取的方案是有节制地吃，以营养丰富、均衡为原则，适当摄入高蛋白、低脂肪食品，如牛奶、瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。吃适量的新鲜蔬菜、水果。不吃油腻的、高脂高热的食物。

　　1．每天定时定量吃好三餐。

　　2．不吃夜宵与快餐。

　　3．每天至少喝2升水（1热水瓶或10杯）。

　　4．每天吃1个水果与400克蔬菜，蔬菜蒸着吃。

　　5．避免吃煎、炸食品，鸡蛋每天限量2个。

　　6．延长进食时间（这样做可降低食欲，胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）。

　　7．不吃含高脂、高盐或高糖的零食，如瓜子、果仁、果冻、蜜饯。

　　8．每天吃些豆制品，还要吃鱼，以补充钙与蛋白质，我多选用带鱼与草鱼，因为带鱼是野生的，而草鱼是很少吃饲料的。如果有条件的话，还可以适量地补充一些高蛋白。低胆固醇、低脂肪的优质蛋白粉。

　　在运动中要适当补水，一般每15-20分钟补充100毫升水。如果出汗较多，我会补充一些含电解质的饮料。

　　此外，在运动前我会给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，而这会影响乳汁的质量。锻炼之后，我也会选择1个小时后再给孩子喂奶。

　　再者，只要有空暇时间，我都会为自己按摩，特别是针对容易堆积脂肪的部位，如腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧和腋下等部位。按摩时，温柔地搓揉、轻推、轻捏，以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。

（实习编辑：沈富银）