一、哑铃瘦背法
方法：找一个空旷的地方，双腿分开而战，膝盖稍稍弯曲，挺胸收腹，背部保持绝对笔直。然后再双手举哑铃，手臂与背部平行，在举得的时候能感觉到背部肌肉在拉伸即可。
二、站立俯卧撑
方法：这个俯卧撑不是趴在地上做的，而是站着做的。把双手贴进墙壁，让身体向前倾，就像躺着做一样。不过要点是在离墙面最低位置的时候，必须静止10秒，然后再移动身体。
三、扩胸运动
这个动作比较简单，只要你每天抽出半个小时做一做标准的扩胸运动，只要背部感觉很热，即说明背部的脂肪正在燃烧。
四：划桨动作
你要是划过船的话，这个动作你应该能想象得到。不过，要做一点小调整。你可以跟着音乐让频率时快时慢，这样可以让背部得到更好的锻炼。
（实习编辑：林淳）
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台