美腿宝典大全打造性感美腿

　　运动宝典

　　小tips：要想拥有迷人的小鸟腿，多做些运动可是必不可少的哟。

　　一、饭后散步

　　大家可不要小看了饭后散步这样一种十分简单的活动哦，虽然在严格意义上而言，它也并非是一项运动。但是，它能够有效防治大腿脂肪堆积，在散步的过程中，全身血液都能够流动起来，有活络筋骨、促进血液循环的作用呢。它可是瘦腿十分有效的秘籍之一哦。

　　二、睡前床上单车

　　大家看到这个名字时，可能会有点莫名其妙的感觉。那么，接上来就让减肥网小编我来给大家慢慢解释。这个动作具体是这样的，把身体平躺在床上，然后双腿屈伸到水平位置，想象下你自己正在骑单车，双腿不断地交替往前蹬，坚持三分钟。这个运动3分钟为一组，每晚3组，保证大家三个月后一定能看到自己粗壮的腿部没有了，取而代之的是纤细的美腿哟。

　　按摩宝典

　　一、淋浴减肥按摩

　　大家在洗澡的时候，用花洒对着自己的腿部冲洗，尽量将水量开大，这样，花洒喷出来的水冲击力才会比较大，能够起到更好的按摩作用，促进腿部血液循环，防止腿部脂肪堆积。同时，当花洒喷出水在腿上时，用食指腹指从大腿根部至上往下进行按摩，大家可以稍微用点力度，这样的效果才会更有效哦。

　　饮食宝典

　　想要拥有纤细的美腿，合理饮食，健康饮食可是必不可少的哟。下面减肥网小编将给大家推荐两款美味又瘦腿的食谱，一起来看看吧。

　　一、胡萝卜苹果汁

　　tips：苹果中大量的植物性纤维和果胶能轻松给你的肠道洗澡，排毒的同时清除宿便，对于瘦腿具有十分神奇的功效呢。

　　材料：胡萝卜、苹果、海带、橄榄油

　　做法：

　　1.胡萝卜的皮含有的胡萝卜素比肉多很多，千万别削掉，如果担心可用适量盐慢慢搓洗一下。

　　2.切成滚刀块。

　　3.同泡发并切丝的海带一同放入电高压锅，加入很少的水。

　　4.高压锅煮5分钟，等待自然放气后揭开锅盖。

　　5.煮好后取出晾凉，水也千万别倒掉，可以添加在果汁中。

　　6.将苹果现切好块，防止氧化，放入大的容器中。

　　7.用料理棒不断的搅拌均匀。

　　8.如果要给孩子和老人喝，需要稀释一些，可以添加适量煮胡萝卜的水。

　　9.最后放入几滴橄榄油，搅拌均匀即可。

　　二、燕麦蜜豆粥

　　tips：可以降低人体胆固醇，经常食用，对心血管疾病有一定的预防作用;对糖尿病人有一定的降糖、减肥的功效，燕麦粥有通肠的功效，可以预防便秘。

　　材料：燕麦、鸡蛋、蜜豆

　　做法：

　　1.取一个砂锅(保温性能好)，普通锅子也行，稍多放点水，烧开。

　　2.水烧开后，关火，将鸡蛋打入锅内(水沸的时候别打鸡蛋，沸腾的水花容易将鸡蛋冲散)。

　　3.将盖子盖上，焖5分钟左右(根据个人喜好决定时间，喜好糖心蛋，大约4-5分钟即可，喜欢全熟，可以再多会时间)。

　　4.打开盖子，发现荷包蛋已经做好了。

　　5.牛奶煮沸，关火。

　　6.倒入蜜豆，搅拌均匀。

　　7.即食燕麦片倒入碗底。

　　8.将荷包蛋舀入碗内。

　　9.将牛奶蜜豆盛出，舀入碗内即可。

(实习编辑：沈志耿）