撑墙运动不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部,还有助于健美胸部
1.面对墙壁站立,双臂向正前方伸出,双掌撑墙;
2.前倾身体至肘部完全弯曲,
再以双臂双掌将身体撑直,同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组,一次做3组为宜。
座椅蹲踞运动蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
1.坐在椅子上,两腿自然分开,双膝、双脚摆放平齐;
3.双臂交抱于胸前,慢慢站起的同时吸气,然后坐下、同时呼气。10个为一组,一次做3组为宜。
三、你的办公室减肥健身行动
调好闹钟起早去晨练?对大多数职业女性而言,这太难了!那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛,还能澄清你的思维,激发你的灵感。
放松运动
感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。
1.双腿自然分立,膝微屈;
2.吸气同时上提身体,呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉;
3.将下巴垂向胸前,让上身随着头部的重量前倾,两臂自然悬垂,吸气;
4.呼气,身体慢慢恢复直立,感觉到背部渐用力。重复此动作6次,注意始终收紧腰、臀部肌肉。
腰臂运动
在办公区内找一个僻静的角落,试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动
1.双膝屈起平躺下,膝间夹住一个软垫;
2.慢慢紧压软垫,同时将腹部向后收紧下压,并向上提起臀部;
3.重复此动作5次,每次都试着将臀部提得更高些。
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健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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