爬楼梯瘦腿轻松实现完美腿部曲线

2014-04-10 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：随着生活、工作节奏的加快，人们的生活变的越来越“丰满”，越来越多的人们在追逐物质条件的同时却失去了自己的健康。长时间缺乏运动的生活导致了肥胖人群的增加。对于肥胖且缺乏锻炼的朋友来说，没时间运动减肥已成为自己的借口之一。其实想要健康减肥运动根本不需要很多的时间，在我们平时再做一些必须的动作的时候我们就能起到健康减肥的效果，在这里给您介绍一种在上下班通过爬楼就能实现减肥功能的运动——爬楼梯。

　　对于爬楼梯，大家都深有体会，这的确是个体力活，不过通过从健康减肥方面研究，爬楼梯其实是一项健康的有氧运动，而它主要的运动部位则是大腿，但同时又能锻炼全身的肌肉。和其他有氧运动一样，爬楼梯减肥法能让身体发热，同时增强身体的新陈代谢功能。爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪，但对于多数朋友来说，大部分的脂肪就是多集中在下半身。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，所以采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

　　为了正确的锻炼腿部肌肉，塑造优美的腿部曲线，健身专家介绍了一种正规的爬楼梯减肥法：爬楼梯时身子须略前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，同时保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。而每当爬楼梯时，自身的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每天坚持锻炼运动几个来回，您会有意想不到的收获。如果您感觉在爬楼梯期间无所事事，您可以边爬楼梯边听音乐，能起到边锻炼边放松的作用。

　　通过上述有关腿部健康减肥的方法-爬楼梯减肥法的介绍，我相信大家对楼梯减肥有了一定的了解，希望上述的内容对您有所帮助。其实无论是什么运动方式如果您想要取得一定的成效，必须要有持之以恒的打算。运动减肥贵在坚持，望您健康。

(实习编辑：沈志耿）