练背部“V”肌 增男人魅力

　　1.斜方肌

　　从颈部一直到肩峰，像一个斜面一样，这块肌肉练好了，肩膀看起来特别威猛，但脖子短的人练过劲了，容易看起来没脖子。

　　2.背阔肌

　　这是特重要的一块肌肉，从你的胸背区下部直到上臂骨都是，练这块能给你的身体增加不少厚实感。

　　3.大圆肌

　　在肩胛骨的下方，被称作是“背阔肌的小助手”。这里的肌肉能让背部的宽度增加。

　　4.竖脊肌

　　就是脊柱后方的长肌，有力的线条会让背部看起来有几分性感。

　　开始前，你需知道的几个V线规则

　　1.大幅度的动作才是真理，小幅度动作刺激不够，最好把每个动作的时间再拉长一下。

　　2.背肌的肌肉很多，所以得多次数地练习同一个动作。

　　3.不要超负荷练习，如果你回家后肌肉感觉非常酸痛，说明你运动背肌过量了！

　　有型的夏日美背来了！

　　威猛斜方肌

　　该怎么练：斜方肌是最容易练好的肌肉，即使平时提取重物都有助于练斜方肌，所以简单的耸肩动作和抬头动作就可以，重复练习一个动作是关键。

　　动作一

　　1.双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，稍停一会儿。

　　2.两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。

　　Tips：做好最简单的这个动作就行，不要增加转体等加强难度，那只会让你的运动变得危险。

　　动作二

　　1.双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长。

　　2.然后用背部的力量回拉至臀侧，这个动作重复2组15次

　　Tips：注意胳膊不要弯，并且掌控好速度。

（实习编辑：邱溢懿）