胖妈亲证减肥经三个月激瘦37斤

　　产后的完美减肥计划——三个月减28斤

　　1、月子期：恢复体重的饮食最重要，减肥其次

　　产后的一个月内，别想着怎么去减肥，还是把精力放在自己的奶水和宝宝上。但是饮食上也不是无事可做，产后体质变化大，生产过程耗费热量高，体质虚弱，我们可以根据不同体质做些食补，像我这种产后贫血的，就要多吃鸡蛋蛋黄，或者吃些莲藕排骨汤、龙眼粥或者何首乌粥。

　　2、哺乳期，乳汁饮食最重要，但是关注减肥

　　哺乳期也不要刻意减肥喔，但需要逐步权衡自己身材和宝宝乳汁供应的关系，饮食没有特定范围的，因为每个人的生活习惯不同。对于我来说，补钙就很重要了，保证摄入充足的钙，才能满足我跟宝宝的生理需要，否则可能造成骨质疏松、腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响宝宝的生长发育。

　　3、断奶后：健康快速减肥最重要

　　这个时期是我最烦恼的了，看着那一大堆肥肉不由得发愁，宝宝不需要从我这里摄入营养了，也是我要开始强力减肥的时候了，当然因为生产后体质变化大，减肥一定要健康和安全变得非常重要。

　　所以，在哺乳期过后，我每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人发胖，还容易产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素C等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，还可以帮助代谢脂肪、控制摄入过多脂肪。

（实习编辑：沈富银）