春季快速减肥的九个方法

　　一、找到你的盟友

    有一个减肥同伴能让你的减肥计划更易于实施和充满乐趣。互相支持、互相竞争的形式会让你更加有信心长期坚持下去，这样就不至于因为辛苦而轻易放弃。而长期坚持的话，成功减肥自然也就轻而易举了。

    二、有足够的动力

    减肥动力是能够帮助你成功瘦身的一种强大的思想力量。当你有了足够的动力，你就会自觉地监督自己的行为，也就更乐意向健康的生活迈进。在你的冰箱门、洗手间的镜子上、电脑桌上等等显眼的地方都贴上一些鼓励的小字条，这样能增加你的动力哦!

    三、看着镜子吃东西

    在你餐桌的对面放一面镜子，这样方便你吃饭的时候可以看到自己。研究表明，边看镜子边吃饭的人能减少摄入脂肪32%。因为这样你能提醒自己减慢用餐的速度和减少食量。

　　四、缓解压力

    压力是造成暴饮暴食的重要原因。如果不想因为吃得过多而变成一个大胖妹，就要学会如何控制情绪化饮食。缓解压力是解决问题根本的好方法。散步、听音乐、深呼吸、冥想都是能比吃东西更放松的方式。

    五、适量的运动很重要

    想要成功减肥，运动是必不可少的。虽然所有的运动都能燃烧脂肪，但有氧运动更能帮助你达到减肥的效果。常见的有氧运动有慢跑、瑜伽、骑自行车、慢跑等。每天30分钟的有氧运动就能让你瘦出苗条身材哦!

    六、享受巧克力

    不要以为巧克力就是减肥者的“禁品”，适量食用其实是有助减肥的。巧克力里含有大量的苯乙胺，食用之后便可降低食欲，精神容易集中，减少压力，并具有提高新陈代谢的作用。而可可含量75%的巧克力，既能满足对甜食的欲望，又能适当地控制食欲。但是，每天的摄入量不要超过30克，不让就会适得其反咯!

　　七、播放古典音乐

    在你的用餐的时候播放莫扎特或者是巴赫的音乐，这些古典音乐会帮助你减慢进食的速度。当你放弃速战速决的用餐方式，也就自然会减少了热量的摄入，肥胖也就会慢慢远离你了。

    八、关掉你的电视

    边看电视边吃东西会发胖，为什么?因为当你的注意力不在食物上，就会忽视大脑传递的“饱腹”信心，也就自然而然会吃得更多。所以，把你的电视关掉吧，专心吃东西是健康减肥的好方法哦!

    九、睡眠优先

    睡眠不足会影响体内的荷尔蒙激素，而这些激素会刺激你的食欲。所以，如果你整个晚上都睡不好的话，第二天就会吃得更多。另外，睡眠不足会减慢新陈代谢，对减肥是非常不利的。

　　随着气温的回升，你可以在周末的时候牵着你的宠物出去公园里溜溜，放松身心，跑上几圈，不仅锻炼了体力，还能有助于减肥!

（实习编辑：王翠婵）