人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”,在达·芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标,其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(TheVitruvianMan),也就是我们常听到的“黄金比例图”,达·芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。在家时,可在地板铺上平软的垫子,练习“下腹反向卷体”与“侧身撑体”两个动作,就能快速练出人鱼线。
下腹反向卷体
以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上,双手张开平贴于地,背部贴紧地面,肚子吸气收起,双脚往上抬时,耻骨尽量往上碰触到胸椎,屁股跟着抬起算一下,一组做12~15下,休息30秒,连做3组。
侧身撑体
以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上,右手臂撑起身体,肩膀、臀部、脚尖呈一直线,肚子收紧,腰部下沉,保持呼吸再往上,感觉到侧腹肌收缩用力,下沉抬起连续动作算一下,一组做12~15下,休息30秒,连做3组后换边再做。
(实习编辑:邱溢懿)
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