倒立瑜伽动作让你拥有完美双腿

　　倒立式瘦腿瑜伽动作

　　1.跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。

　　2.臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。

　　3.身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

　　4.双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起。

　　5.收回双脚靠近头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。

　　6.部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10～15秒，放松呼吸，保持身体平衡。

　　7.续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上。

　　8.身体平稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1～3分钟，也可依个人体力而定。

　　便秘瑜伽

　　可以有效地缓解便秘问题。

　　step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其尽量向胸口处靠拢，双手抱住左膝盖。

　　step2：一边慢慢吐气，一边抬起头，使头部与膝盖同时向胸部处靠拢，保持姿势5秒左右。然后吸气，回到原来的位置。

　　另一腿重复此动作。

(实习编辑：沈志耿）