消除萝卜腿 轻松享瘦美腿时刻

　　瘦腿方法一：在椅子上进行腿部减脂操

　　1、双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次，每组10次。

　　2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病，就不要太用力。放下腿，换另一条腿重复上述动作。

　　3、脚趾向脚后跟的方向弯曲(最好脱去鞋袜)，就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。(这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。)

　　4、大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(腿部血液循环，一定要按照体位顺序)。

　　瘦腿方法二：空中狂蹬自行车

　　晚上睡觉前，在床上平躺着，把脚抬起，双脚在半空中做蹬自行车状，每天连续做十五分钟，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

　　瘦腿方法三：良好的生活饮食习惯

　　除了运动，好的生活习惯和饮食习惯是才是预防浮肿的根本之道，因此大家还需要注意以下的几点：

　　1、喝足量的水，保证每天给身体补充2升的水。不能用碳酸饮品和其他饮料替代。

　　2、多摄取有助于水分顺利排出的食物，如冬瓜、南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。

　　3、多食可促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。

　　4、不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。

　　5、减少煎炸膨化等垃圾食品的摄入，这些食物不仅高热量，而且对人体新陈代谢百害而无一利。

　　瘦腿方法四：少穿高跟鞋

　　要注意减少穿高跟鞋的时间和次数，因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液的流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以，上班族最好在办公室内久坐时将高跟鞋换下，用舒适的平底鞋替代。

　　瘦腿方法五：按摩

　　建议在按摩之前用及膝的桶先泡热水脚，加一点薰衣草或者迷迭香精油，这样有助于小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。

　　方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。

　　方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

（实习编辑：沈志耿）