办公室白领减肥瘦腿操 消除疲劳轻松瘦身

　　一、简单抬腿运动

　　做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

　　做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。

　　这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。

　　二、健身球瘦腿操强化脊髓

　　买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

　　做法：

　　1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。

　　2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。

　　3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。

　　4.可以重复做3-5次。

　　三、健身球瘦腿操消除下腹赘肉

　　做法：

　　1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。

　　2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。

　　3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。

　　4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。

　　5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。

　　6.整个动作可以重复做5-10次。

　　四、健身球瘦腿操强化腿肌

　　做法：

　　1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

　　2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。

　　3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

　　4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。

　　5.整个动作可以重复做5-10次。

　　健客网减肥编辑温馨提示：

　　久坐办公室的白领们往往是赘肉最多的人群，因此减肥是白领们迫切的需求。减肥并不是嘴上说一说就能做到，也没有想象中那么复杂。少吃多运动，就是减肥的最好方法。

　　上班的时候，每隔半小时或1小时就要站起来走动5分钟，多喝水。简单抬抬腿能够使你的双腿变得修长，伸伸懒腰也能够强化你的脊椎曲线，每天要有意识地抓住一切机会做些小运动，积少成多，长期坚持，就会有明显的减肥效果。

（实习编辑：杨闻杰）