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早餐要怎样搭配才能快速健康减肥

2014-04-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活中,很多人为了减肥,会选择不吃早餐,其实对于瘦身的人来说,吃早餐是很重要的,绝对不能不吃,不吃可能还会让你增胖哦。而且专家也强烈指出,正确吃好营养早餐还有利于减肥哦。那么在减肥期间怎样搭配营养早餐才能快速健康减肥呢?

  按照膳食金字塔的分类办法把食品分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类,假如食用了两类或许少于两类就算早餐质量差,食用了其中三类则为早餐质量较好,假如能食用够这四类则为早餐养分充分,作为女孩子的早餐,则愈加要留意养颜的成效啦。

  番茄

  含有丰厚的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。可以降低血中胆固醇含量,保护皮肤安康,保护胃液的一般分泌,促进红血球的构成,对牙龈炎、牙周炎、鼻出血和出血xing疾病患者有扶正固本的作用。

  吃法:间接生食;拌沙拉或其它方式凉拌;煮食或做番茄酱。

  玉米

  含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、核黄素及B族维生素7种养

  分保健精神。可以加强者的膂力和耐力、安慰胃肠爬动、保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、分歧眼睛老化。

  吃法:烹调固然使玉米丧失了部分维生素C,却获得了更有养分价值的抗氧化剂活xing。吃玉米时应把玉米粒的胚尖局部吃出来,由于玉米的很多养分都集合在里面。

  蘑菇

  蘑菇中的维生素不只品种多,含量也高。科学研讨的后果标明,蘑菇中含有丰厚的维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素A、维生素C和维生素D。能降血压、改善神经功用,加强者体免疫力。

  吃法:蘑菇烧菜时与荤素均能搭配,也能烧汤,也能伴着吃。

  鸡蓉

  鸡甘平偏温养分丰厚,鸡肉的蛋白质含量高达24.4%,比猪、牛、鹅肉的高1/3以致1倍以上,而脂肪含量只要1.2%,所以吃鸡肉能加强体质,又不会过度肥胖。益气养血、滋养补虚。

  吃法:鸡蓉可与蘑菇、玉米、鸽蛋等多种材料搭配烧汤,味道鲜美。

(实习编辑:钟丹圳)

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