久坐白领超实用瘦腿动作

　　针对人群：

　　针对OL们久坐或者久站，腿部缺乏运动，或者脂肪积累，肌肉松垮。时间一长，腿部经常水肿、形成粗壮大象腿。

　　减肥功效：

　　通过一些简单的腿部运动和按摩腿部的方法，达到促进腿部血液循环，排毒消水肿，长期练习可以完美腿部线条，重拾纤纤细腿。

　　动作一：前俯瘦腿

　　久坐白领超实用瘦腿动作

　　Step1标准姿势站立，面向前方，两手贴在大腿裤缝。注意双腿并拢。

　　站立姿势要抬头挺胸，不要含胸弓背。

　　久坐白领超实用瘦腿动作

　　Step2身体前俯，眼朝地面，双腿弯曲，双手伸直触碰脚尖。感觉以拉伸大腿肌肉，略微酸痛为佳。

　　保持重心平衡，双腿要微微弯曲，双手尽量摸脚尖，如果实在触摸不到，也要尽量伸向脚尖的方向。借着简单的俯身摸脚尖动作，可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸，如果做到略微酸痛的效果更能起到燃烧腿部脂肪的作用，还可以改善腿部线条。

　　动作二：跨步屈膝

　　久坐白领超实用瘦腿动作

　　Step1标准姿势站立，双手叉腰，眼视前方，双腿注意伸直并拢。

　　一般的准备姿势，身体要放轻松，不要含胸弓背。

　　Step2左脚前迈一步，膝盖微微弯曲。步伐可以略为大一些，因为这样有助下一步的跳跃，最后达到燃烧脂肪，轻松瘦大腿的目的。

　　向前跨步的幅度略大，膝盖可以弯曲，重心要保持平衡，可以停端一段时候，让消耗更多热量。

　　久坐白领超实用瘦腿动作

　　Step3跳起，两腿前后互换。此时变为右腿在前屈膝，左腿在后。然后按照此方法进行跳跃，刚开始时，一分钟做10组。熟习后可加快速度。

　　此动作一定要保持重心平衡，跳跃高度可以根据个人而定。跳跃动作可以更多消耗热量，从而达到燃脂的效果，如果坚持做这个动作，腿部线条会有改善，对于肌肉松垮的白领来说很有效果。

　　动作三：按摩瘦腿

　　久坐白领超实用瘦腿动作

　　Step1有很多人是因为膝关节的错位而导致脂肪堆积。而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉，让腿部皮肤更为紧致。

　　双手圈着大腿膝盖前方，然后利用打开的虎口向前移动，主要是预防脂肪在这个位置积聚。建议每次按摩5分钟，一天3次为佳。

　　久坐白领超实用瘦腿动作

　　Step2单膝跪下，掌心向上，拇指按着踝关节下方的凹陷处，另外四个手指则顺势握住脚踝。

　　作用

　　做按摩动作时，要注意按的部位的准确，按摩瘦腿需要长期坚持做，不但可以改善腿部线条，还可促进循环和消除腿部水肿。

（实习编辑：杨闻杰）