酸奶+鳄梨和辣椒粉(190卡)
在夜晚食用的200g酸奶中,加入维生素C和食物纤维的话,不但能维持营养的平衡,还可以享受味觉的变化,使每晚的酸奶减肥更容易地坚持下来!
材料:(1人分)无糖酸奶200g、鳄梨1/4个、辣椒粉少许
制作方法
1.鳄梨去皮,切成小块
2.将酸奶倒入你喜欢的容器内,加入切好的鳄梨,最后撒上少许辣椒粉
point
平淡无奇的无糖酸奶,增添了些许麻辣口感。鳄梨的维生素c和食物纤维提高了整体的营养价值。
豆乳酸奶汤(140卡)
容易让人感到饱腹感的汤,是减肥中最有效的食物。而在汤中加入200g的酸奶,就能够很好地调整肠道环境咯。
材料(2人份)酸奶、豆乳各3/4杯、胡萝卜60g、芦笋2根、色拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、盐和胡椒少许
制作方法
1.将酸奶和豆乳混合,胡萝卜切块,芦笋切成一厘米左右的段块
2.加热色拉油,将胡萝卜、芦笋翻炒,加入水和味之素,盖上盖子,焖煮一会
3.加入混合好的酸奶和豆乳,搅拌均匀,在汤汁温热的时候,加入盐和胡椒调味。
point
乳酸菌对热很敏感,加热状态下会直接将其杀死,但其死骸是肠内益生菌很好的饲料。所以制作成汤不会是浪费哦。
(实习编辑:钟丹圳)
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