健康减肥食谱 实胖虚胖都能减

　　如何区分自己是属于实胖或虚胖呢?

　　虚胖体质：

　　(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。

　　(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

　　(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。(4)身体容易疲累。(5)食量不大，东西吃得并不多。

　　(6)解出的尿液颜色清淡。

　　实胖体质：

　　(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。

　　(2)脸色较为红润。

　　(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

　　(4)易便秘，常伴有高血压，高血脂等症。

　　(5)经常感到口干舌燥。

　　无论是虚胖还是实胖，很多时候都是因为饮食不够均衡。今天编辑给大家带来一个三天减肥食谱，实胖虚胖都能得到很好的调节。

　　第一天

　　早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯

　　午餐：金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，苹果一个，茶一杯

　　晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒”，苹果一个，白粥一碗

　　第二天

　　早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，茶一杯

　　午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，红萝卜炒瘦肉一小份，小碗米饭

　　晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒

　　第三天

　　早餐：苹果一个，梳打饼干两片，白粥一小碗

　　午餐：烤面包一片，煮蛋一个，奇异果一个

　　晚餐：清煮三文鱼一小条，红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯

　　饮食小提示：

　　解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖，首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钠多钾就少，相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素哦。

　　马铃薯：含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用，热量更低喔。

　　胡萝：新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。

　　酪梨：和香蕉一样吃起来要有点艺术，因为它不只钾多，蛋白质、脂肪、纤维质多，热量卡路里也较多。

　　香蕉：虽然卡路里有点高，但它的钾特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。

　　橘子：不仅钾多维他命c也多，打成汁喝不只瘦还美丽动人。

　　豆类：青豆、碗豆或扁豆，不只是钾，蛋白质含量比其他植物性食物还高。

（实习编辑：钟丹圳）