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4式减肥操 实现完美瘦身

2014-04-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多MM反映,每天早上起来都有一种疲惫的感觉。早上运动有助于消除疲累,制定春季减肥计划,将晚上运动的时间提前到早上,每天提前15分钟起床。早上适合做什么运动呢?学会下面介绍的瘦身操,让你的减肥更加有趣又不会太累。

  瘦身操一

  坐在地上,双手握着毛巾两端。双腿伸直,用毛巾抵住脚掌,背部挺直,慢慢向前弯腰,让胸部靠近大腿,保持均匀呼吸,保持这个动作5秒,然后恢复到开始动作,重复练习10次。

  效果:消除大腿赘肉。

  瘦身操二

  跪坐在地上,双腿并拢。双手互相抓住地方的手肘,放在脑后,保持均匀呼吸。吸气,身体慢慢向后仰,慢慢靠向地面,最后平躺在地上,腰部尽量拱起。保持均匀呼吸,停留3秒,然后恢复到开始动作重复练习10次。

  效果:减腿部、背部、腰部和手臂的赘肉。

  瘦身操三

  站立,双手握着毛巾的两端,挺直背部,双腿伸直。吸气,同时将毛巾向上举起,双手伸直,仰头,保持动作做3次深呼吸。慢慢向左侧弯腰,手臂和腰部都要紧张起来。保持3秒,然后恢复到正中,再向右侧弯曲。重复练习3组即可。

  效果:消除拜拜肉和腰侧赘肉。

  瘦身操四

  平躺,举起左腿,毛巾抵住左脚脚掌。吸气,上半身向上抬起,肩膀和头部离开地面。保持2秒,放下和身体和左腿。换右腿重复练习。双腿各练习10次。

  效果:消除腿部的赘肉和腹部的顽固脂肪。

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