胡杏儿减肥

　　胡杏儿超强速瘦减肥操

　　第1招：瘦臂小动作

　　减脂部位：上身

　　臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌

　　双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

　　提拉：肩部塑形

　　手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

　　第2招：足尖运动

　　减脂部位：臀、腿

　　最佳时间：饭后半小时，重复做20～40分钟，效果最好。

　　A.平躺：

　　大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

　　B.吸气：

　　分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

　　第3招：瑜伽莲花坐

　　减脂部位：全身

　　最佳时间：每天睡醒后做，可以舒展身体，放松心情。

　　莲花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看电视的同时做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　D.以上动作重复三至五次，每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　胡杏儿健康减肥食谱

　　速瘦第一周

　　早餐：1块西瓜或1只蕃茄+100g白烩生菜+麦片1碗+无糖饮品

　　午餐：3块西瓜或1只蕃茄+1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉+水或无糖饮品

　　晚餐：1块西瓜或只蕃茄+100g白烩青瓜+水

　　速瘦第二周

　　早餐：1块西瓜或1只蕃茄+100g白烩生菜+无糖饮品

　　午餐：1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉+水或无糖饮品

　　晚餐：1块西瓜或1只蕃茄+100g白烩青瓜+水

　　速瘦第三周

　　早餐：100g白烩生菜+无糖饮品

　　午餐：1只白烩蛋白+水

　　晚餐：100g白烩青瓜+水

　　胡杏儿食谱减肥辅助技

　　辅助技一：避免饿过头

　　自从参演《肥田喜事》后，胡杏儿的胃口就一直很好，“要戒口太难，但想想我远大的奋斗目标——像汪明荃那样，红足40年。我专门要求纤体公司加了睡前辅助餐，不至于让我饿得太难受，以保证减肥的过程更加自然健康”。

　　“这个辅助餐就是3餐正常吃完后，在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50克乳酪，再喝1杯50-100毫升的红酒，3周可瘦7公斤。”胡杏儿戏称自己已经为大家做了实验品，“不用怕出问题了，要出问题我早出了。”

　　辅助技二：胡杏儿自创瘦身操

　　瘦身还有没有别的诀窍?胡杏儿歪着脑袋想了半天说：“坚持运动吧。”她说，很多女孩子只是利用饥饿来瘦身，但其实在减肥时不运动很容易反弹。她自己就常常用瘦身操来巩固减肥效果。

　　“睡前，躺在床上运动，不但舒服，效果也很好。”胡杏儿介绍了她自创的一套瘦身操：先是左臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌。双手支撑在床上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。然后右手重复。一套动作做20遍左右。

（实习编辑：易其香）