科学骑自行车减肥 练出无肌肉小细腿

　　方式一：传统的360度环形蹬踏

　　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。

　　锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌

　　注意：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

　　方式二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

　　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

　　锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉

　　注意：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著。

　　方式三：双脚同时进行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

　　锻炼部位：小腹

　　注意：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

（实习编辑：杨闻杰）