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三款减肥食谱让你轻松告别肥胖

2014-04-04 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬季吃多又懒得动的话,脂肪就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。针对冬季来临,闺蜜坊小编为各位正在减肥的MM们提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。

  冬季减肥食谱:乳香茄汁虾

    食物:草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120公克。

    调味料:蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许。

    做法:

    草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。

    调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可。

    营养成分分析:热量-164大卡蛋白质-16公克脂肪-8公克碳水化合物-7公克。

  冬季减肥食谱:西式包蛋(三人份)

    食物:蛋3个,牛奶-120cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙。

    做法:

    洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用。

    蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅。

    营养成分分析:热量-417大卡蛋白质-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克。

  冬季减肥食谱:乳香田园蔬菜

    食物:牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克。

  做法:

    将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用。

    用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。

    将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

    营养成分分析:热量-188大卡蛋白质-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克。

  这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。

(实习编辑:王翠婵)

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