冬季减肥食谱:乳香茄汁虾
食物:草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120公克。
调味料:蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许。
做法:
草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。
调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可。
营养成分分析:热量-164大卡蛋白质-16公克脂肪-8公克碳水化合物-7公克。
冬季减肥食谱:西式包蛋(三人份)
食物:蛋3个,牛奶-120cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙。
做法:
洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用。
蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅。
营养成分分析:热量-417大卡蛋白质-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克。
冬季减肥食谱:乳香田园蔬菜
食物:牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克。
做法:
将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用。
用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。
将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
营养成分分析:热量-188大卡蛋白质-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克。
这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。
(实习编辑:王翠婵)
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