学好莱坞男明星减肥

　　滑雪

　　运动关键词：平衡

　　明星关键词：丹尼尔？克雷格：『新一部《007》裡不少镜头都将在瑞士的阿尔卑斯山上拍摄，所以我正在苦练滑雪技术，那些镜头我不想用替身来完成。

　　虽然看上去很难，但滑雪其实是人类天然的移动技巧，只要找个专业教练指导一下，你就可以在两小时内轻松地学会自由滑行，再多花点功夫你还能练出像007那样的好身手。在健身效果方面，滑雪综合了单车与慢跑的多重优点，燃脂的同时能让你全身都充满激情与活力，一扫冬季的忧郁心情，故此成为了众多好莱坞明星冬季度假中的最爱。

　　TIPS：如果你初学滑雪，请注意：1.寒风会让你的皮肤脱水，因此即使天气晴朗你也需要每2小时使用一次保湿护肤霜。2.保护眼睛和面部的滑雪护目镜必不可少；3.随时留神周围，每个滑雪场都有和你一样新来的『雪场杀手』，当心被他们撞伤。

　　潜水

　　运动关键词：减压

　　明星关键词：妮可尔？基德曼：『如果问我是否愿意跟鲨鱼潜水，我会毫不犹豫地答应。

　　许多好莱坞明星都把潜水当作一周一次的必修瑜伽课。当你潜到30米以下的深水区域时，你会明显地感受到来自四面八方的水压，这种略带恐惧感的刺激体验足以让你沉迷其中，忘记工作与生活中的各种压力。

　　TIPS：潜水时要注意两人同行原则，就是说你和你的同伴从入水到上岸都必须在一起，经常保持联系，万一找不到对方就浮出水面，注意观察气泡。接下来你还需要了解几种水下的通用手势：我情况良好——『OK』；注意(物体)方向——『食指指示方向』；上浮/下潜——『右手握拳，拇指向上/向下』。

　　徒步

　　运动关键词：减脂

　　明星关键词：布拉德？皮特：『等我息影之后，我一定要每天带着老婆、孩子，还有我家的狗一起徒步。

　　徒步已经成为一种国际的流行运动，越来越多的好莱坞明星及其家人都陆续加入到了这项长途有氧运动中来。轻松的徒步旅行不但能让你在大自然中派遣掉沉重的工作压力，还能使你与家人及朋友的感情变得更加紧密。影星格温妮丝？帕特洛就常和男友带着爱犬一起徒步，边走边玩，其乐无穷。而以魔鬼身材着称的佩内洛普？克鲁兹则坦言是用徒步郊游来保持身材，只是苦了寸步不离的保镖。？

　　TIPS：如果你想在徒步过程中获得最大的减脂效果，请注意：1.保持每分锺80-100步的速度行走；2.走上坡路时步幅放小；3.慢走下坡路；4.适当休息。

　　骑马

　　运动关键词：翘臀

　　明星关键词：奥兰多？布鲁姆：『骑马闲逛和骑马拍戏完全是两种感受，后者让人精神崩溃，而前者则令人怡然自得。

　　美国《男士健康》杂志曾向读者特别推荐过骑马这项健身运动，因为慢速骑马是全身运动，可以提高人的反应能力与协调性，尤其能令腿部肌肉变得强健有力，甚至还有助于改善性能力。大概是受了最后一点优处的吸引，好莱坞男女明星都对这项运动趋之若鹜，其中尤以麦当娜与『精灵王子』奥兰多？布鲁姆为甚，他们不顾曾在骑马中摔伤肋骨的阴影，依然对马术运动乐此不疲。

　　TIPS：想要和马搞好关系？见它时带上几块方糖，这是所有马的最爱，边喂它吃糖边摸摸它的脖子，它就一定会喜欢上你了。

　　单车

　　运动关键词：瘦身

　　明星关键词：茱莉娅.罗伯茨，『在没有电影拍的日子裡，我喜欢用自由的单车来打发时间。』

　　骑单车时你最好不停变换速度，时而轻踩踏板，时而疯狂冲刺，时而缓慢的上坡、下坡。单车的瘦身效果十分明显，可以塑形你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚，40分锺左右的单车运动就能消耗热量400~500千卡，大约是同等慢跑时间的两倍。茱莉娅？罗伯茨就是单车运动的忠实追随者，每星期都坚持骑车锻炼，珍妮？杰克逊也将其作为培训耐力的有效手段。

　　TIPS：考虑到节省时间与避开人群，目前大多数人都选择室内的动感单车，室内单车的好处是可以自由控制速度，不必担心交通拥挤或事故，而且有教练全程指引调节速度及动作，足以事半功倍，你不妨也尝试一下。冲浪运动关键词：减脂明星关键词：卡梅伦？迪亚兹：『我喜欢冲浪，这是一种精神体验，你能接近自然母亲，就好像遇到上帝一样。』

　　冲浪

　　即使是冬天，你也可以飞到南半球去享受冲浪，好吧，你当然也可以等到下个夏天在家门口做这件事。没有什麽是比卧在冲浪板上拍打海水，轻松减去腰、腿、胳膊处的赘肉更惬意的减脂方式了。不过你要想练出矫健的身材与帅气的冲浪姿态，那就得站到风口浪尖处去挑战一下了，就像拿了《霹雳娇娃2》2000万美元片酬的卡梅伦？迪亚兹，剧组自然不会让她在冲浪镜头裡随便用特效凑数，逼得她在夏威夷练出了一副好身手，她也彻底爱上了这项运动，只是累得陪练的前男友贾斯汀苦不堪言。

　　TIPS：对于性感美女而言，冲浪是项容易走光的『危险运动』，查理兹？塞隆与卡梅伦？迪亚兹等人都曾有过被冲浪板刮脱泳装的尴尬经历，故此初次上阵的你可要务必当心，别让路人甲趁机大吃免费午餐。

　　登山

　　运动关键词：减压

　　明星关键词：蕾切尔？维滋：『我喜欢站在山的高处，俯览洛杉矶的夜色。我总会发现好莱坞是个很浮躁的地方，因为那是一个只会生产电影的小镇，然而现在我很享受它。』

　　许多明星们都会选在周末全家出动去享受这项休闲运动带来的乐趣。登山不但能够提高你的体能，还能大大增加肺活量，同时提昇你的平衡能力。此外，在山顶极目远眺也是减压的上佳选择，当你心情不佳时可以尝试一下。

　　TIPS：登山小窍门：

　　1.登山前做一些肌肉伸展运动，攀登时会轻松许多；

　　2.攀登时每一步略添些弹跳动作可以省力；

　　3.初期不要往高处看，会产生疲惫感；

　　4.平时多观赏周围的景色，转移注意力；

　　5.下山时要控制脚步，放松膝盖部位肌肉，不要冲得太快，否则很容易受伤，也会使肌肉疲劳。

　　慢跑

　　运动关键词：瘦身

　　明星关键词：无数人：『Iloveit.』

　　跑步虽然是项很单调的运动，但也可以有不同的乐趣，马路边、林荫道、跑步机？都可以成为你的运动舞台。慢跑非常考验意志，如果你以减重为目标，那麽就要在坚持跑步时长的同时逐渐提高速度及距离。在好莱坞，长年坚持慢跑的人不在少数，洛杉矶的比佛利山就是着名的『明星跑步大道』。想偶遇那些大牌明星，有机会的话不妨找个清晨来这裡跑一圈。

　　TIPS：慢跑时尽量选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整。

　　赛车

　　运动关键词：协调

　　明星关键词：保罗？纽曼——『赛车是我最宝贵的遗产。』

　　虽然赛车是世界上最昂贵且危险的运动之一，但它绝不只是保罗？纽曼等大牌明星的独享专利，你也能体验其中的乐趣。找个周末来到市郊的赛车场，在教练的指导下跑上几轮训练赛，不用花太多金钱和精力，你便会享受到这个既锻炼手眼协调能力又能在疾驰中心旷神怡的极速运动。

　　TIPS：赛车运动时需要注意保护的部位：

　　1.颈部：赛车越过鼓起的地面时，其上昇的趋势会使颈部极度紧张。

　　2.拇指：如赛车高速行驶时碰到跑道上的边石，转向盘会使拇指脱臼。

　　3.尾骨：承受由于路面不平而引起的冲击。

　　4.膝部：腓骨的上部特别容易撞击驾驶舱。

　　5.脚部：经常勐踩制动踏板会使脚掌疼痛。

　　攀岩

　　运动关键词：肌肉

　　明星关键词：汤姆？克鲁斯：『在我身体还允许的情况下，我会考虑停止自己的电影生涯，然后去实现自己的攀岩梦想，不过我得先找美国的一些山峰练练手。』

　　不要被《碟中谍2》片头阿汤哥徒手攀岩的镜头吓得打退堂鼓，这项运动的安全系数远比你想象中要高。尽管吊在空中足以让你的肾上腺素分泌到顶点，但一系列保护措施会令你有惊无险，这也正是这项极限运动的魅力所在。好莱坞明星中对攀岩最为痴狂的莫过于华裔女星刘玉玲了，她不但自己酷爱攀岩运动，甚至要求自己的男友也必须有同样的爱好：『去登山攀岩的时候，只剩下我们俩和天空，感觉会非常美妙！』仅这一句话便足以将所有患恐高症的男士统统拒之门外。

　　TIPS：攀岩技巧指南：

　　1.系完保险扣要请教练检查；

　　2.攀爬时身体尽量贴近岩壁以节省力气；

　　3.手指并拢纔能牢牢抓住岩点；

　　4.手脚轮流用力可节省体力；

　　5.攀岩时宜穿小半号的薄底鞋。

（实习编辑：邱溢懿）