要想健康轻松甩脂必看的习惯

　　1.300卡路里的早餐

    早餐尽量选择约300卡路里的减肥蛋白质和全谷类食物。天然花生酱三明治搭配苹果黄油是不错的选择。每天少吃零食。

    2.替换蔬菜

    选用新鲜的蔬菜来替代披萨上的肉食，如芝麻菜、青椒等，虽然看上去似乎不够美味，但是口感还是很不错的，甚至可以忘记喜欢的薯片和甜点。坚持下来，衣服的号码就慢慢缩小了。

    3.减少外出就餐

    外面餐厅或者大排档往往油脂较多，如果多吃就容易导致摄入热量过度，引发肥胖。如果经常下馆子吃饭，现在尝试每周只去一次，一个月内可以减掉20体重。

　　4.禁止夜间进食

    夜里睡觉往往不需要过多的能量来维持，因而夜间进食过多，往往容易转化成脂肪堆积在体内。建议每晚六点后就不要进食了，周末两天可以小放松一下。一般坚持两个月就能见到成效。

　  5.定期清理零食

    定期清理自己的储藏室，一旦发现里面有会让人放纵的食物，如冰激凌烤葵花籽或麦片等，就会立刻扔掉它们。最好不要让零食，特别是自己喜欢的零食放在自己的视线范围内，如此便会减少进食的想法，长此以往，往往可以减少摄入较多的热量。

    6.去更远商场购物

    为了保持体重，尽量不要在零食店或杂货店买食物，如果想要买可以尝试去更远的商场，这样就可以加长运动时间了。

　　7.随时随地健身

    可以在看电视广告和洗碗的时候，做些小的运动加强锻炼，用来燃烧多余的卡路里。

    8.快乐的下班时光

    下班后，和同事抓住一切时间运动，比如，快走回家。如果太远，建议搭乘地铁时，建议能站着就不要坐着，站着往往对瘦小腹很有帮助。

    9.动感音乐

    带着iPod去健身房。快速、动感的节奏让整个运动过程都充满激情，无形中能让你多运动，在音乐中让你轻松瘦身。

　　10.慢跑

    午餐后20分钟左右可散步或慢跑20分钟，饭后2-3个小时再运动一次往往更有利于减肥。一般建议跑步最好坚持半个小时左右，10多分钟往往不能起到瘦身作用。
 
    11.瑜伽

    瑜伽已经成为我最喜欢的健身运动，一个星期要练习好几次。渐渐地我发现身上的脂肪团不见了，牛仔裤的尺码也变小了。

    12.调整生活方式

    不要过分坚持一种或某种减肥理念，应该根据自己的需要，随时调整适合自己的方式，这样才能收到想要的效果。

（实习编辑：王翠婵）