哪些运动减肥方法瘦腿效果最好

　　1、进行大腿健美的局部运动

　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：

　　两臀下垂，腿膝下蹲，背部保持挺直，腿直背到其他，与地面平行;或者在同一位置，另一条腿侧伸直，直至与身体成90度角，尽量在每条腿做3组(n=10)的一种运动运动还可以在身体站立时进行，腿站立并保持身体挺直。在腿部伸展和背部伸展的另一边，把腿伸直，与地面平行。

　　伸腿运动也可侧身进行。在床上或直接到身体的一侧上，腿紧靠地板，另一腿，直到腿与身体成45度角。然后一个45度角的腿支撑在一个桌子或椅子。下腿接近地面，然后抬起双腿并拢。这个练习可以加强大腿外侧肌肉，而不是以往只锻炼外侧肌肉，从而保持平衡和对称的大腿。

　　2、讲究吃的合理

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于运动过多的依赖，而不注意饮食。这些人往往是明确限制卡路里的摄入。但他们不考虑脂肪在其中的作用。饮食应在脂肪和纤维的结合高是低。例如，多吃蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　3、哪些运动瘦腿效果好?

　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你看身体检查，然后选择一个容易的运动强度和无不良反应。培训结束后的时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是1小时的身体恢复正常结束训练。

　　为了预防运动损伤的过程中身体的某些部位。你可以先做一些准备活动，如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动。锻炼的最佳时间是1到2个小时在吃饭前。例如，早在上午和下午。

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直到离地面约15厘米，在膝盖，然后向前一腿。在每个回合开始时最好做两套10这样的举动。然后逐渐增加次数和其他运动的数量一样，可以先慢—。让脚得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是：你可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更适合。

　　4、游泳

　　游泳也是一个全身性的有氧运动，但游泳是不太多的大腿上。如果你想安装在池中腿。你可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在水中行走。自然水的阻力会使你的腿得到强有力的锻炼。

　　这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

　　上述是为您介绍的哪些运动瘦腿效果好?希望能够帮助到您，在此希望想要减肥的男女朋友们一定要坚持锻炼，且不能三天半新鲜劲一过就只会享受了。

（实习编辑：沈志耿）