健康减肥食谱第一天
早餐:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替,但不超过一个)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或酸奶.还可吃些菜包。
午餐:糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐:蒸紫薯一个(红薯也行)、紫菜西红柿汤一小碗、凉拌芹菜花生一些。
健康减肥食谱第二天
早餐:牛奶麦片粥一碗、坚果几颗、香蕉半根。
午餐:红豆饭半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、凉拌西兰花木耳一份。下午出去时,可带上一些冬枣吃。
晚餐:山药红枣粥一碗、炝拌甘蓝(圆白菜)一份。
健康减肥食谱第三天
早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:吞拿鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:任何肉类两片,豆角或四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
不难看出,三天几乎每餐吃的都是不同的食物。看起来似乎有点凌乱,但其实分开来看就不难准备了,很多材料都可以在附近的菜市场买到的,制作过程也很简单。而且,就是要这样的食谱,才能达到身体各方面营养都能平衡补充摄入。毕竟是假期,毕竟是需要休息的,难得不用上班,当然要吃好啦。光减肥可不行,要减肥和营养双管齐下。
(实习编辑:钟丹圳)
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