燃脂健美操 一周练三次 抢救水桶身材

　　夏天的时候，你也会想去游泳池戏水解暑吧。很多姐妹们一想到要穿泳衣就头疼：全身有很多尴尬的赘肉，穿上比基尼不是自曝其短吗?你的比基尼救星来了：燃脂减肥操。这套减肥操可以很好地锻炼你的全身肌肉，燃烧多余脂肪，使赘肉统统被击败!

　　这套超级塑身减肥操不需要复杂器材，你可以赤足在任何场合练习。它对全身线条的塑造效果是惊人的，有练习者在短短两周内就见证了腰部缩小2英寸的效果。

　　一周练习三次，你可能需要的是一个排球或者篮球。

　　单腿下压

　　目标：肩膀、腹部、臀部和腿

　　1、两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。

　　2、稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。

　　3、换腿重复练习。

　　屈膝摆荡

　　目标：肩膀、二头肌、臀部和腿

　　1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。

　　2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。

　　3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。

　　4、做10次。

　　卷风

　　目标：肩膀、背部、腹部、二头肌和臀部

　　1、四肢着地，趴在地上。左手掌放在球上，右手掌放在地上。

　　2、举起右手臂(手肘位于耳际)，伸直左腿，使左腿和右手臂跟地面平行。

　　3、右手肘和左腿膝盖互相靠近，左膝盖位于身体右侧，右手肘位于身体左侧。

　　4、做12次。

　　5、换边重复。

　　腿部伸展坐

　　目标：腹部、大腿内侧

　　1、坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。

　　2、膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。

　　3、放下脚，重复20次。