允儿在瘦身方面的秘诀最重要的就是坚持锻炼和饮食,因为很少有人天生就拥有完美身材的,小时候的她也是在妈妈的监督下坚持锻炼,主要慢跑和跳舞。
第一种舞蹈:salsa舞曲
salsa是西班牙语调味品的意思,这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。
锻炼的部位:腹斜肌。
动作要领:
1.双脚并拢站直,双手放到腰部以上。
2.膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上。
3.左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作。
第二种舞蹈:HipHop
现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧。
锻炼部位:臀大肌。
准备动作:
1.双脚分开站立。
2.伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。
3.先保持蹲着的姿势然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就像在做复合三头肌训练一样
4.左脚重复右脚的动作,然后继续重复。
第三种舞蹈:桑巴
起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。
锻炼部位:臀部
动作要领:
1.双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松。
2.扭动盆骨移动你的右脚。
3.把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)
(实习编辑:易其香)
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