李倩蓉减肥有哪些好的方法

　　接下来就针对大家这样的疑问带大家一起来了解一下明星李倩蓉的减肥好方法。

　　1.低油、低盐，口味清淡：

　　代餐的特点之一就是不会太咸太油，酱料也很少，控制热量，也不会让身体有负担。烹调的方式也多是蒸煮烤。

　　2.营养均衡：

　　代餐份量和菜色种类并不会特别少，除了蔬果外，还是有肉有淀粉。只是肉类都是挑较不油腻的蛋白质类，比如碎牛肉(避免肥肉)，用烤的鸡胸肉，海鲜类如鲑鱼或鲷鱼。同样有淀粉，但都非精致，不是糙米饭就是高纤的水煮地瓜。其实燃烧脂肪是需要主原料淀粉，都不吃对身体并不好，适量的淀粉有助瘦身。只要避开大包子或是烘培类的精致淀粉，就不用太担心。

　　3.早/中餐丰盛，晚餐轻量：

　　三餐都吃，把大部分的食物放在早餐中餐，晚餐吃少点也能瘦身，不要迷信不吃东西的伤身法。

　　4.安慰自己：

　　我还是保有下午茶时间，每天来一小片的巧克力搭配黑咖啡，让自己解放开心一下，逼太紧反而容易半途而废。

　　5.美食变身：

　　当然我不能要求家人跟我一起辛苦的吃代餐，尤其家里都是男生，所以每次下厨，我会分成两份，比如做葱爆牛肉，牛肉我一样会腌到入味，但家人吃的用炒的，我的版本则是用水汆烫。这样热量自然低很多。

　　6.油切茶：

　　偶尔跟好友吃大餐，我就会买油切茶来喝，去油一下。

　　7.如何吃好糖：

　　虽然水果中的糖并非最优质的糖，但是水果中有纤维、多种维他命的营养，对身体也不错，只要慎选水果、混搭组合，在白天饮用，就可以不伤身也能控制糖份不过量。倩蓉的『水果轻奶昔』，配方如此：两颗葡萄柚(能刮油的水果。但不建议单喝，搭配香蕉，比较不伤胃)、1/3颗凤梨(酵素、纤维多，现在当季超甜，有它现打果汁根本不需要加砂糖就很好喝了)、半根香蕉(可垫胃，让果汁口感滑顺如奶昔，半根足以。)这杯果汁除了适合当下午茶甜品外，也很适合当早餐喔，排便效果也不错。蒨蓉没有工作的早晨，就会先来杯无糖豆浆，再吃早餐，晃一晃再打一杯水果奶昔来喝，超满足又能美肌。

　　8.忍饿好痛苦，怎么办?

　　试试倩蓉DIY，无负担又营养的『餐前饱腹奶昔!(也可当餐后甜饮)』。餐前吃，还可以减少餐中的摄取量。

　　做法简单，无糖高纤豆浆400cc+香蕉一根+高蛋白(巧克力口味)，放进打汁机就OK啦!

（实习编辑：易其香）