小活动瘦腰翘臀又瘦腿

　　今天，小编给大家推荐一套打造完美下半身的减肥方案。小蛮腰，翘臀，细长腿，一次过满足你三个愿望。

    一、瘦美人第一乐章，先从小蛮腰开始

    1.改良仰卧起坐

    方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

    需要注意的是，运动过程中注意放松背部、肩膀和手臂，要用腹部发力。

　　2.座椅腹部练习操

    方法：①坐在椅子的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

         ②双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

    两个瘦腹方法简单易学，非常实用，而且见效都特别快，只要坚持做上一个星期，你就能明显感到自己腰腹部收紧了，基本上坚持上一个月的时间，你会发现自己腰腹部的赘肉已经明显减少了许多，这样你也会更有信心一直坚持下去。除了这三种瘦腹方法外，平时还应该控制自己的饮食结构，少吃太油太甜的食物，每次尽量做到七分饱就可以了。

　　二、瘦美人第二乐章——翘臀才是审美大标准

    臀部想要翘起来，运动最有效。其实不需要太多繁琐的瘦臀动作，只需一个运动，就能让你轻松瘦出性感电臀。每次站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股，次数最好是二十下，因为运动很简单，基本上不会耽误你做其他事情，你可以在看电视或没事的时候做一做，只要坚持做，你的臀部曲线会很美哦!

　　三、瘦美人最终篇——细长腿养成法

    1.双手叉腰，两腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直，向下屈膝，然后恢复到直立状态，当你感觉到腿外侧在不停用力时，就说明你的方法正确了，反复做10次即可。

    2.身体左侧卧，左手支地，右腿做抬举动作，8次一组，做多组。然后换右侧卧，左腿重复相同的动作。

    注意事项：做运动后一定要做放松活动，否则肌肉会僵硬，容易变成肌肉腿哦!

（实习编辑：王翠婵）