妈咪们在坐月子期间就可以开始运动,一来有助于促进身体各部位的血液循环,让妈咪快速恢復体力,同时只要妈咪们把握产后6个月的瘦身黄金期,循序渐进且持之以恆的练习,帮助肌肉及韧带恢復弹性,想要找回昔日诱人的身体曲线,其实并不难。
1、产后运动第一步─腹式唿吸运动
目的:收缩腹肌
做法:平躺,嘴巴紧闭,用鼻子深唿吸,感觉腹部凸起后,再缓缓吐气并放鬆腹部,重复5~10次。自然产妈咪产后第一天可以开始练习,剖腹产妈咪待伤口不痛之后再开始练习。
2、腿部运动
目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢復较好曲线。
做法:保持自然唿吸,平躺,双手平放身体两侧,1.将右腿抬高至与身体垂直角度,脚尖伸直膝盖不要弯曲,2.再将腿慢慢放下,重复5~10次后换脚做。
3、臀部运动
目的:促进臀部和大腿肌肉的收缩
做法:平躺,保持自然唿吸,双手平放身体两侧。将左腿屈起使臀部贴近同侧臀部,大腿靠近腹部,然后伸直全腿,放下,重复5~10次后换边做。
4、举脚腹肌运动
目的:训练腹部
做法:平躺,双手平放身体两侧,膝盖直角弯曲,双脚抬高,维持此动作10秒再放下。
5、紧实大腿运动
目的:修饰臀部和大腿的曲线
做法:1.身体侧躺,用单手支撑头部,2.将上方的腿伸直并抬高至腰部高度,上下运动10次后换边做。
6、肌力训练运动
目的:强化肩、腰、臀的肌肉耐受力
做法:1.双脚採跪姿,脸往前看,双手支撑于地板上,2.右脚向后抬高,3.同时左手向前伸直,重复数次后再换边做(左脚右手)。初学者可只抬高一脚或只伸直一手练习。
应该在饭前或饭后1个小时后再进行;运动时应穿着宽鬆、舒适的衣服;保持运动场所的空气流通;运动时不宜穿着束腹或塑身衣;避免在较软的床铺上练习;运动时感到不舒服就停止练习;早晚各练习一次,持续至少2个月可看到效果;练习后记得补充水分。
(实习编辑:沈富银)
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健客价: ¥49