简单的几组运动助男士腹部减肥:
第一组:仰卧起坐,平躺于第,双手交叉置于胸前,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者可借助衣柜抽屉勾住双脚,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,效果虽不如双手交叉于胸前,但也很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组:仰卧起坐,将双脚交叉抬高做。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上辅机,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用凳子。取代双腿抬高的姿势,取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度,此种男士腹部减肥方法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉相同。
第三组:曲膝抬腿,坐在地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下,反复数次。
第四组:屈膝抬腿,平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高,再放下,反复数次。
第五组:侧腹肌训练,一手置于耳后,一手贴紧地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。做此组运动,要注意避免背部受伤。
上述是最有效的男士腹部减肥方法,可是局部运动终究只能暂时治标,若配合其他运动持之以恒,效果更加。
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