1.月子之后开始调整饮食,多补充含有omega-3不饱和脂肪酸的深海鱼,对大脑、神经系统复元很有帮助;瘦肉、鸡肉、豆类、优格牛奶等低脂、高蛋白、高纤维的食物也是产后瘦身必备的超级食物。
牛奶中含有丰富的营养物质,乳清酸和钙质能抑制胆固醇在血管壁上的沉积,同时也能影响胆固醇合成酶的活性,有效减少胆固醇的形成。
2.哺乳可每天多消耗300大卡的热量。
建议妈咪可以每天摄取多500大卡的食物来补充身体所需。哺乳期间身体的循环代谢快,选择优质食物,妈咪们可以兼顾美食又吃得没有负担。水分摄取要适量但是,如果妈咪每天摄取的水分不足,不但无法让体重减轻,还可能造成乳汁分泌减少。
3.把握亲喂间隔抬腿卷腹,坚持原则变辣妈!
类似于低腿卷腹:将腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离。双手贴于耳侧,再做巻腹。这样的难度更大,更要控制好身体平衡。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,“将军肚”自然就不见了。
(实习编辑:沈富银)
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