减肥需要注意什么？

2014-04-02 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：很多爱美想减肥的美眉们都采取错了减肥措施，然而很多减肥措施我们都得要注意的，平时小编自己在减肥的时候也有发生错误，后来小编找了相关的信息，今天就来和大家分享一下吧。

　　1：绝对避免喝酒与加糖饮料

    喝100毫升酒精浓度40%的XO，会在体内产生240卡路里的热量，相当于吃了一碗饭。所以，想瘦身的人绝对不可喝酒，加糖饮料也要绝对避免，千万不可贪喝。

    2：运动减肥需要坚持

    在运动中是不是经常休息？比如，跳绳5分钟后休息10分钟？在有氧运动中，最重要的就是不能中途休息。如果一口气做不到20分钟以上的有氧运动，就无法消除身体脂肪。如果在健身房运动1小时左右，即使在跑步机上跑步10分钟，休息后再骑自行车10分钟……这种间歇性运动是无法分解体脂肪的。

　　3：运动减肥时间不要只集中在周末

    在平时，是不是很难抽空运动？每周至少做4次以上的运动，才能得到明显的减肥效果。不管多忙，运动是为健康所做的最起码投资。为了健康着想，必须把运动时间排在日常生活中的第一位。就算在周末集中运动，也不能有效减轻体重。

    4：慎选抽脂减肥

    利用手术抽脂，一旦技术欠佳很可能会导致严重溃烂或感染，而且术后也有反弹的可能，想利用抽脂减肥的人还是要再三考虑，千万别轻易尝试。

　　5：体重秤有时并不说明问题

    开始运动的第一个月内，普遍出现体重增加的现象。如果突然开始运动，会消耗大量的体脂肪，但是能增加肌肉。对于同样体积的体脂肪与肌肉来说，体脂肪的重量是肌肉的1/3，因此即使体脂肪减少，由于增加的肌肉重量，也会导致体重增加的现象。

    如果想检查运动效果，就应该把体型作为减肥的基准。如果把腰部、大腿的尺寸作为运动效果的基准，很容易就可看出减肥的效果。

    从运动两个月后开始，会出现明显的减肥效果。随着肌肉量的增加，在不运动的时候，也能提高热量消耗，促进体脂肪的燃烧。

　　小编用了这么长的篇幅介绍减肥的注意事项，相信各位应该引起注意了吧？

（实习编辑：王翠婵）