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男性减肥四种方法无需节食也能快速减肥

2014-04-01 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有些人觉得运动减肥很辛苦,有些人觉得运动减肥太耗时间,没有时间减肥。有些吃货觉得节食减肥还不如不减......今天小编就给你推荐不用节食也能减肥的方法。

  增加训练频率

  如果你每周进行6或7次较低量的训练,这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量,这样将帮助你防止过度训练而。比如周一锻炼胸部、腹肌,周二则是背部,周三是腿部、小腿、腹肌,周四锻炼肩部、斜方肌,周五锻炼肱三头肌、腹肌,周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。

  遵循1/2原则

  食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯量的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再进行第二次补充。

  和自己进行比较

  每隔7~10天,找个信得过的且不做评论的朋友,或者类似的一个人,给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步,这张照片将会激励你继续,但如果你吃得不好,它就会起到一个警醒作用:如果还想瘦身,就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。

  喝纤维饮料

  纤维就像一块,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

 

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