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学会饮食搭配 多吃也不怕长肉

2014-04-01 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家在尝试各种减肥方法的同时有没有注意过自己的饮食习惯呢?或者说会不会合理的搭配饮食呢?我想大多数人没有考虑到这一点吧。今天小编就来教大家怎样合理搭配饮食。让你吃再多都不怕长肉。

  原则1 注意主食与辅食的搭配

  女性在减肥过程中,比较关注饮食上的能量控制,通常会减少米饭等淀粉类的摄入,采取主食减半的政策。但是根据调查,由于米饭摄取量不足,导致饥饿感,往往这类的女性容易受到零食的诱惑。反而适得其反,造成能量摄入过量。

  首先就要端正自己的“减肥观”,减肥不以为着“不吃”,而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配,饮食的平衡才是减肥的基石。

  原则2 顺应自己的饮食欲望选择食物

  女性在聚会饮酒后,通常会继续聚会,与在拉面屋进行聚会相比,选择吃食米饭搭配下酒菜更加利于瘦身。蔬菜及下酒菜等小吃可以产生饱腹感,而且可以抑制米饭等碳水化合物分解,血糖值不易上升,从而阻止脂肪的形成。

  民以食为天,饮食是人的本能,如果通过压抑食欲进行减肥,就会造成代谢地下或者是反弹暴饮暴食。按照自己的食欲进行饮食,可以产生非常大的满足感,同时有效的锻炼女性控制食欲的能力,有效预防肥胖。

  原则3 吃肉会胖,这是迷信

  通常会认为肉中含有脂肪,会直接导致体内脂肪的贮存,其实肉中的脂类含量和煮熟的大豆大致相同。所以这个认知是不够科学的。

  蛋白质是肌肉最根本的营养素。基础代谢量会随着肌肉的增加而提高。对于含有丰富蛋白质的身体,及时是睡觉,也可以成为易瘦体质。

  牛羊猪肉中的瘦肉,含有可以促进脂肪燃烧的物质。肌肉增加、脂肪燃烧有效,着就是所谓的筋骨拉练&有氧运动搭配的减肥效果。

  把以上小编的介绍内容都记在脑海里吧。这是对你减肥最有利的帮助。合理搭配饮食,让你吃再多都不胖。

(实习编辑:钟丹圳)

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