四种瘦腰运动 助你瘦出小蛮腰

　　下面跟着我一起具体看看四个瘦腰运动，瘦出我们的小蛮腰：

　　卧姿运动法瘦腰

　　1、整躺在床上或者是地上，两脚弯曲并拢，脚掌靠地，两只手放在肚子上。

　　2、接着是利用腰部的力气，让上半身慢慢的挺起来，坚持五秒钟。

　　3、最后，慢慢的躺回原状，重复这个动作十次。

　　健身球瘦身

　　1、将肚子自然的趴在健身球上，然后使用双手双脚来支撑地面，眼睛看向地面。

　　2、然后是吸气，接着将左手和左脚伸直，抬起来，坚持10个呼吸左右。

　　3、最后又再换另外一边，重复刚才的动作，

　　两腿分开做侧弯腰

　　1、首先是将双脚分开，两只手放在头上，向左尽量弯下，保持5秒，重复20个。

　　2、然后也是将双脚分开，两只手放在头上，向右尽量弯下，保持5秒，重复20个。

　　应该注意的是身体不能前倾或后仰。

　　依靠凳子做侧弯腰

　　1、首先是将左脚放在凳子上，同时向右侧弯腰，头一定要碰到脚，坚持做10~15次。

　　2、然后是换右脚放在凳子上，同时向左侧弯腰，头一定要碰到脚，坚持做10~15次。

　　每天坚持这样做，就可以达到瘦腰的效果啦!而且尽量是逐日增加次数。

（实习编辑：易其香）