看《激战》练好身材

　　其实在都市中，许多人都觉得自己每日或宅或忙碌，缺乏锻炼导致身形日渐走样，不少观众看过《激战》感到热血沸腾，大呼“好想去健身！”而彭于晏为电影刻苦训练一度达到3%的体脂率也令人震惊，这个数字是常人可以达到的吗？

　　1、其实3%的体脂率倒也不是神话，也并非夸大其词，“不过这个数字是非常挑战，也许只有十万分之一的人能做到，可说是凤毛麟角，而且这种状态也只能保持一时（比赛期间），不可能一直这样。”男性体脂率能保持在12%到18%之间，女性体脂率保持在25%左右就已不错了，无需盲目追求过低的体脂率，“皮下脂肪不是越少越好，脂肪的存在是有用的，对人体起到最基本的保暖和保护，体脂率过低无法抵御天气寒冷，连游泳都受不了。”对于外界盛赞的“3%脂肪”，彭于晏本人也直言“没那么美好”，并称“会让身体很虚弱……”

　　2、张家辉和彭于晏还曾爆料，两人在训练期间很多东西不能吃，伙食非常糟糕，张家辉形容说“基本上都是人不吃的”。为拍《激战》彭于晏每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹。而年龄偏长的张家辉在锻炼中也很艰苦，因他本身脂肪少，要练成肌肉挑战更大，张家辉除锻炼外还要饮食管制，起初戒盐、油、糖，中段每天吃鸡蛋白增加蛋白质，“到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，才能令线条更现。”“白水煮鸡胸是健身食谱必备，没有油盐脂肪，蛋白质含量高，就是味道实在太差。”在控制饮食期间碳水化合物摄入极少，会导致人产生焦虑感，情绪变差，要靠很强大的意志力才能坚持。

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　　对于普通大众来说，健身自然是好事情，但是想要练成片中两主演的身材，就是另外一回事了。专业选手参加健身比赛之前需要将近四个月时间来训练，业余选手也要半年以上的时间，而这指的是完全投入训练，不做其他任何事情。对于普通人来说，通过日常科学锻炼和合理饮食控制，为“身上能看到的每一块肌肉”做针对性力量训练，半年之内身形就会看到改变，但当然也达不到两位主演的效果。如果一定要练成那样的“肌肉型男”，需要几年时间来专注投入，事实上很少有人愿意去做，也不一定具备条件。所以总的来说是需要我们的坚持，贵在持之以恒。 

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