腰腹部是最容易囤积脂肪的部位,不少爱美女士都有肚腩的烦恼。尤其是上班的女性们,由于工作关系经常坐着,日积月累便成了小腹婆,想做瘦腰运动减掉腰腹赘肉,但是常因工作忙碌和劳累而无法实现。如何瘦腰才能减肚子呢?不用急,教你一套瘦腰操,简单的瘦腰腹动作,只需每天花十分钟,便能帮你减掉肚腩,使你腰腹紧实。
一、侧身直立
小腿放在健身球上,左手前臂撑地,右手往天花板上方举直,整个身体与地面保持水平状态,保持30秒后换边进行。
二、抬腿前屈
1.俯卧姿势,双手与双腿伸直,右腿慢慢抬起,保持伸直状态。保持10秒后换左腿进行
2.双腿并拢伸直举起,与地面成45度角,双手伸直举起,与双腿平行,收腹,整个身体成一个V状。保持15秒。
三、举腿扭转
1.上半身躺在健身球上,双手弯曲放在耳朵两旁,双腿弯曲成直角,双脚放在墙上
2.身体往左方扭转,右手往左腿的左方伸直平举。左右边轮回各重复10次
四、侧身转体
1.侧身,让臀部,腰侧与健身球接触,,双腿一前一后张开,双手抱住脑后
2.以髋部作为中心,收紧腰腹部,上半身慢慢起来并向右侧扭转,左右两边重复做15次
五、倒立抬腿
1.前臂撑地,头部朝下,额头抵住地面,双腿并拢伸直,脚尖点地,身体成倒V状
2.左腿抬起,与右腿成90度角,保持10秒后换边进行,重复做10次
(实习编辑:易其香)
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