身兼艺人、服饰经营、家庭主妇等数职的林叶亭,是公认的美魔女模范生!紧致脸蛋与匀称身材,跟刚出道时几乎没两样,每回现身更是元气十足。下面就分享台湾明星林叶婷的瘦身养气饮食法则。
【瘦身养气饮食三守则】
POINT1饿就要吃,维持良好体力
肌饿时,就会露出疲态,脑子也不灵光,所以她说三餐一定要吃,「早午两餐,肉类和淀粉一定会摄取,才能维持体力」餐间有点饿,也会吃小甜点,补充糖分。
POINT2细嚼慢咽,增加饱足感
强调吃东西要慢慢的、让食物磨碎,帮助消化,而进食时间拉长,大脑也会有饱足感,吃一餐就饱,不会又乱吃其他零食;因此、她会选择有「咀嚼感」的食物,主食选五谷根茎类,水果则挑芭乐、苹果,肉类则多吃瘦肉,有嚼劲又营养低脂。
POINT3餐间甜食,解馋补元气
餐与餐之间,感到饥饿的时候,吃点小甜食,补充糖分,精神也比较好,分量不要多,控制热量,才不会发胖。切忌一味限制自己不能摄入甜食,这对于长时间坚持减肥无任何意义,甚至会导致减肥失败。
【巧克力减肥】餐前或者在想吃零食的时候,食用一小片,就能制造饱足感,让你不会吃太多,不过,必须遵守每天不超过50的摄取量。食用的必须是可可含量70%以上的黑巧克力,这样才不会吸取过多的热量;尽量饭前吃,一般在三餐前半小时左右,不要离太远。
【黑糖减肥】常看的中医师推荐,想吃东西时,含一块黑糖解馋,除了热量低,含丰富的铁质,还能预防贫血。黑糖由于没有经过精炼,因此它保留了甘蔗大部分的营养成分,尤其是保留了较多人体必需氨基酸,这些氨基酸能够有效加快人体新陈代谢,从而加快脂肪的燃烧。此外,黑糖还保留了较多的维生素和矿物质,这些对于减肥都是十分有帮助的。
(实习编辑:易其香)
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