上身要有肉，长腿还得瘦

　　运动医学认为，运动可以增强肌肉的力量，同时也会改变肌体的外观，不正确的运动方式，或者运动量过度，都会偏离美的轨道。比如，经常骑车、玩轮滑，甚至穿高跟鞋太多，都会导致大小腿粗壮，失去美感。下面几个简单易行的瑜伽动作，帮助你重塑锻炼过度的肌肉线条，同时还可以辅助提臀，以及拉伸韧带。

　　一、下犬式

　　双手、双脚伸直撑地，臀部隆起，让身体形成一个倒“V”字形。两手与肩同宽，双脚与胯同宽，脚后跟贴地；大小腿绷直成一条直线，手臂和腰身成一条直线，令膝盖内侧韧带拉伸，有酸痛感为宜。

　　身体放松，深呼吸，腿部绷紧保持10秒钟。反复多次。

　　在此动作基础上，可以将一侧小腿向上抬起，脚向头部方向靠拢，抬头，承重腿得到拉伸。

　　二、冲刺式

　　承接下犬式的动作，右腿向前迈出一大步，屈膝，大小腿呈直角；然后把右手臂穿过膝盖内侧，两只手抱住脚踝。初学者可以单手或者双手撑地保持平衡，但是左腿一定要伸直，这是拉伸肌肉，重塑腿部肌肉外形的关键。

　　保持重心，坚持住这个姿势。如果大腿内侧实在负担过重，可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　两腿可以交替进行。注意，以腿部有酸痛感为宜，避免用力过度导致肌肉韧带拉伤。

　　还有很多瑜伽瘦腿的动作姿势，想要重塑美腿的朋友，不妨一试。

                                                                                                                                                （实习编辑：易其香）