经期食谱 瘦身丰胸双管其下

　　女生例假期间也是女生丰胸、减肥的最佳时机，只要利用好这个黄金时间段，瘦身效果可是不容小觑的哦。下面有几款营养瘦身粥，既能帮你促进食欲，补充营养，还能有效的丰胸瘦身哦！

　　胡萝卜蛤蜊粥

　　原料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。

　　做法：

　　粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟

　　加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟

　　芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。

　　功效：蛤肉富含蛋白质，脂肪，维生素A、B1、B2，和矿物质钙、镁、碘等，有抑制胆固醇在肝脏合成，加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降，达到减肥的效果。

　　红枣糯米粥

　　原料：糯米半碗、红枣（去核）小半碗、红糖适量。

　　做法：

　　将糯米和红枣淘洗干净，用水浸泡30分钟

　　锅中放入足够多的水，我放了3碗水，烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中，放入红枣

　　用勺子搅动，使米粒不会黏在锅底

　　烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，注意观察，不要让粥溢出来

　　开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右即可，盛出，加适量红糖搅匀趁热食用。

　　功效：红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份，有健脾益胃、帮助消化的作用。糯米富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气，对腹胀有一定缓解作用。

　　燕麦大枣粥

　　原料：大米、糯米、燕麦片、大枣。

　　做法：

　　先将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

　　开水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。

　　先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。

　　要顺着一个方向搅拌，可以让粥“出稠”，也就是让米粒粒粒饱满，粒粒酥稠。

　　粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油，做出的粥色泽鲜亮，而且入口别样鲜滑。

　　功效：燕麦能降糖、降脂、改善血液循环、促进新陈代谢、排毒通便的作用。

　　蔬菜玉米麦片粥

　　原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20～30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。

　　做法：

　　棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了

　　取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水

　　把小锅放置火上大火煮滚

　　煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制

　　在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用

　　粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

　　功效：玉米热量低，含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质，含有的镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

（实习编辑：钟丹圳）