前不久,一则新闻讲述,一位泰国16岁的女孩,由于节食减肥过度,导致发育停止,胸部几乎没有发育。获得纤瘦身材的代价竟然是停止发育,对于女孩子来讲是多么残酷的事情啊。那么,该怎么减肥才有效又健康呢?
不能减少蛋白质
要保证蛋白质的供应。食物有三大功用,供给热量、构造身体组织和调节生理机能。肥胖者耍减少热量,主要是减少供热量多的脂肪和碳水化合物,但不能将构造身体组织及调节生理机能所必需的蛋白质减少,以免损害身体健康。
饮食清淡不失营养
按照正常的饮食习惯来进食,但要少吃盐。肥胖的人随着体脂肪增多,水分和盐类均有滞留的现象。食盐具有亲水性,体内盐多时,水滞留得也多,能增加体重。所以,烹调用盐要减少,只需要正常人的一半就可以了。
不要饿到极限才吃
节食减肥,很多女孩子都是采取最极端的行为进行。直到自己终于忍受不了饥饿,才开始放宽肚皮来吃,这样就算吃进去的食物,身体也没有了消化吸收的能力了。长期下来,就会导致营养不良,甚至更严重的情况。
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