紧致腹部和大腿——步行
1.(最重要!)腿
腿要大步往前迈出,同时,腰自然地前后运动。
2.臂
双臂也是大幅度摆动,往后摆动时,尽量拉伸。
3.步幅
一步步地大步往前踏。
Point 走得像个模特!
大步踏出,其实已经运动到骨盆和大腰肌,腰部周围容易退化的肌肉也得到了锻炼。
累了的时候
1.伸展体干
长时间坐着会使背骨周围的肌肉变得僵硬,要放松僵硬的肌肉,让血液更好地循环。
2.吐气,弯曲背部
坐在椅子上,慢慢地吐气,弯曲背部,两手朝膝盖方向伸展
3.伸腰
慢慢吸气,挺直背部。这是手肘弯曲,慢慢拉伸腰部。
在公车和地铁中坐着的时候,双腿屈膝并拢,背部肌肉往上拉伸,令上身和大腿、大腿和小腿各成90度,然后双脚垂直往上微微抬起,浮于地面上,静止数秒后放下,凡事有这样的机会都可以重复做好几次哦!
简单居家减肥动作
1.电视机、DVD机、空调,甚至电风扇,现在什么家电都有遥控,将遥控放在身旁,举起手按一下就能控制大部分电器,真是懒人之举呢!
2.平时在家多做做家务,特别是针对比较高的地方,比如空调、衣柜顶部、吊灯等等,这样通过拉伸身体和手臂来扫除,能充分刺激肌肉,提高代谢力。
3.一到年末肯定要好好扫除一下自己的屋子,不但是为了让家里在新年有个新气象,还是为了能将往年的霉运通通扫光,抱着这样的心态就对了!一起来大扫除,每一个角落都用心打扫,运动减肥的效率提升好几倍!
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